ryz piers indyka

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( [...]

[...] rroblemow i jadłem 5-6 posiłkow a teraz jem sniadanie i drugie sniadanie jak wracam do domu to juz mam dosyc jestem zmeczony praca i nie jestem głodny jak patrze na ryz to mi sie nie dobrze robi i ta sucha gotowana piers z indyka oliwa z oliwek po prostu tragedia ale zjadam cos i wypijam odrzywki trenuje i znow zjadam odrzywki po trenigu [...]

Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]

Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

Proszę o pomoc (niektórych wartości mam za dużo a niektórych za mało Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g [...]

[...] 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 250g chleb razowy - 50g na noc (22) białko - 40g oliwa z oliwek - 15g Wychodzi b/tl/ww/kcal 2,8/1,1/5/44 Teraz pare pytan: tunczyk w sosie wlasnym czy w oleju? posilek w szkole - jesli ryz to koniecznie brazowy (IG)? Jak ogolnie sie Wam to widzi?

Witam. To pierwsza dieta którą ułożyłem, toteż zapewne ma w sobie „trochę" błędów. Zrobiłem ją dla kuzyna- 178 cm, 70 kg (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy). Bilans kaloryczny - około 2020 kCal Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g Posiłek 1 B T [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

[...] sniadanie: platki owsiane z mlekiem albo chceb razowy z zoltym serem, salata pomidorem i ogorkiem kiszonym Co lubisz jesc na obiad : piers z indyka, ryby, warzywa, ciemny ryz, ziemniaki slodkie, soczewica ... Co jako przekaske : orzechy Co jako deser : nie jadam deserow, staram sie ograniczac slodkie do minimum, probuje sie delektowac gorzka [...]

Witam. Otóż zacznę od tego, że mam 17 lat. Wzrost 185 waga 70. Zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest [...]

[...] dobra? co w niej zmienic? waze 57kg i mam 177cm wzrostu. 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g twaróg chudy [...]

Witam. Do tej pory miałem taką dietę redukcyjną. Śniadanie: owsianka, rodzynki, orzechy Drugie śniadanie: pieczywo razowe z piersią z kurczaka, sałatą i rzodkiewką (ze względu na brak możliwości jedzenia "zwykłego" posiłku) Obiad: ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka+ trochę warzyw(brokuly, szpinak) TRENING Po treningu 30min aerobów(rower/bieganie) [...]

[...] Obiad 14 00 Makaron durum 100-120g + kurczak piers 100-120g + warzywa (brokuly, kalafior) Obiad w pracy 17 00 nie przygotowuje go sam, wiec staram sie cos skomponowac, jakis ryz, mieso, warzywa + 50g orzechow ziemnych Przekaska wieczorna 19 30 Pieczywo slonecznikowe + szynka z indyka+ maslo orzechowe + salata, papryka etc. Kolacja 22 00 Serek [...]

[...] 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z indyka 100g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 20g trening -po treningu miod pszczeli 50g 18.00 -piers kurczaka 150g -ryz brazowy 100g 21.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 100g -ser twarogowy [...]

Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

Witam, ważę 76kg, mam 182cm i 23 lata, ćwiczę 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny: Posiłek1 9.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 całe jajka kurze kcal:704 b:37 t:28 w:72 Posiłek2 12.00 Pierś z indyka 120g ryż biały 100g pomidor kcla:471 b:31 t:1 w:80 13.30-.14.30 trening Mutant mass 130g po treningu kcal:525 b:26 t:9 w:85 Posiłek3 [...]

[...] ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus [...]

Witam ! Trochę o sobie. Mam 36 lat, 176 cm i 84 kg. Klatka 112 talia 92 bicek 39 udo 56 . Trenuję od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. [...]

[...] (wliczam roślinne), reszta z tłuszczów; przy 2200kcal (podstawa dzienna) wychodzi 300g ww/130b/55tł kcal (-200kcal/24h) obcinam po równo z węglowodanów i tłuszczów, by nie ryzykować z wyczerpaniem glikogenu Trening siłowy 3x70min tygodniowo, jest to typowe FBW ułożone pod moją dyscyplinę jednak z naciskiem na plecy; każde ćwiczenie 3 serie, 10 [...]